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健康的自我检测方法

2016年3月9日 0评论 30浏览

健康的自我检测方法

单脚站立可测老化程度。被测者双手自然下垂,紧贴在大腿两侧,紧闭双眼,单脚站立。根据其稳定不移动的时间,来判断老化程度。测定标准是:男性30.39岁为9.9秒,40—49岁为8.4秒—50一59岁为7.4秒,60—69岁为5.8秒;女性比男性推迟10岁计算,如40—49岁为9.9秒。单脚站立的时间越长,老化程度就越慢。

鞠躬检查心脏功能。先静坐约5分钟,测得每分钟的脉搏数为A;然后身体直立,连续做20个鞠躬的姿势,测得每分钟的脉搏数为B;休息1分钟后,再测脉搏数为C 0将三次脉搏数相加,即A+B+C,然后减200—再除以l0。结果在0—3之间,表明心脏强壮;在3—6之间,心脏功能较好;在6—9之间状态一般;在9以上你需要关注自己的心脏问题了。

爬楼梯测耐力。以五层楼为例,30岁上下的人,一步连上两层台阶,能迅速登上五层楼,仍觉得很轻松,说明身体很健康;50岁上下的人能够一级一级登上五层楼,不借助楼梯扶手,中途不休息,仍没有明显的气喘现象,表明其健康状况良好。但不论多大年龄,如果爬上三楼就气喘吁吁,意味着应该加强锻炼了。

测试肺功能。如果仅仅吹灭蛋糕上的蜡烛,就强烈感到眩晕,表明其肺功能很差。此外,通过屏气也可测试肺部是否健康。先深吸一口气,然后屏住呼吸将头埋进水里,再慢慢吐气,坚持30秒以上,表明肺很健康。平时可多做屏气练习,年轻人可屏气2—3分钟换一次气,中年人约1分钟换一次气,可促使肺功能增强。

测量身高。量一量身高,发现自己变矮了,说明身体流失了大量的钙质,骨骼的健康正受到威胁,应加强锻炼并需要补充钙质。